dzien nie

15.08.2022- trening 112 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg Seated Legs Extensions: 20kg/12x3 Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2 Power Fly: 15kg/12x3 Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u [...]

Zależy jak często pijesz. Do kofeiny idzie się przyzwyczaić poza tym nie każdy reaguje na kofeinę tak samo. Ja nie piję kawy na co dzień to raz za czas jak gdzieś wypiję to mnie trzepie %-)

[...] 65kg, ale wrzuce dzis z waga 67,4kg, po prawie tygodniu zwiekszonych wegli wzrost wagi o 0,3kg, mysle ze w ogole by nie bylo tego wzrostu wagi gdyby nie miesiaczka, 2-gi dzien i spora retencja, no u mnie od razu widac to na udach ktore lapia wode w tym czasie jak widac na fotkach, ale kwestia 2-3 dni i powinien byc spadek. Fotki i pomiary [...]

Powiem wam, że mam urlop od 8 do 26 sierpnia, ale się w chooy nudzę. Ani gry, ani seriale, ani spotkania z innymi, ani sport, książki czy inne zainteresowania nie sprawiają mi przyjemności, bo już mi się to po prostu w cholerę nudzi, spędzam tak czas już długo. Jutro zapyerdalam do roboty, żeby szybciej robotę swoją skończyć jaka mi przypadnie w [...]

Niedziela;14:08 Wszyscy piszą w dziennikach głównie kwestie pozytywne, u mnie dzisiaj przytrafiło się Porazka/słabszy dzień? Trochę poplynalem z zajęciem, ale po pracy zlapala mnie taka hipka i wilczy głód że czegoś takiego dawno nie doświadczyłem... Może tak miało być, ale zaczynają mnie irytować te codzienne hipki, strasznie to męczące... Z [...]

[...] 8 mies 11. POZIOM BF%: nwm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia, chudywysoki 13. STAN ZDROWIA: dla mnie kox 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1842kcal/dzien 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg:132, 5 -przysiad: nie robiłem maxa ale po 50 dzwigalem

Dziwnie bardzo podszedłeś do tego roztrenowania. no i w ogóle nie wiem co ma dać ci zejść na mostek na tylko 8 dni no i tym bardziej odstawienie kreatyny. jak dla mnie Wszystko takie nieprzemyślane no ale to tylko moje zdanie może ktoś ma zupełnie inne podejście. No i nie wiem czym się tutaj dziwić że waga spadła o 0,8 kg jak odstawiłeś też [...]

21 lat i juz na dzien dobry problem z kaloryka chyba problem tkwi w tym zeby schudnac owszem trzeba byc na deficycie,ale nalezy patrzec na jedzenie pod katem naszego stylu zycia i wdrazyc zdrowe dobre nawyki,a nie glodowka,kilka kilo w dol a potem powrot do codziennych nawykow zywieniowych i efekt jojo gotowy. Poza tym jak nie ma aspiracji na [...]

Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq [...]

Dzień 12.08.2022 - off od cardio j siłowego , wolne w pracy a mimo to mega zmęczenie , totalnie nie wyspany i cały dzień chodziłem zmulony Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-14 14:51:53

[...] 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży %-) Ale jak zacząłem, to był [...]

double yohimbine za każdym razem też legit - typowe oznaki joszki, których nie da się nie wyczuć, więc troche bawi mnie ta nagonka na DL od PsychoDad (czy jakoś tak) i jednocześnie pimpowanie do zayebania każdej firemki z jedynego sklepu który firmy ma w ofercie :). No ale każdy ma swój mózg Najlepszym testerem johy jest moja kobieta 3-5mg [...]

Wchodzisz na swoje zero i obserwujesz . To nie jest takie proste ze z dnia na dzień będzie się sylwetka zmieniała . Nie wchodź codziennie na wagę , waga to sprawa drugorzędna . Patrz na wymiary i w lustro .

[...] Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy [...]

Wrzucam rowniez przemiane od stycznia ubieglego roku porownujac do tego jak to aktualnie wyglada ;-) szczerze naprawde meeega sie pozytywnie zaskoczylem.. na co dzien sie tego tak nie dostrzega 99kg vs 102kg Mam jakiś problem z dodaniem zdjęć.. /SFD/2022/8/13/4f1beb0eb1574a72880fb6f0c07a622c.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-13 [...]

12,08- Wypiska z dnia wczorajszego. Wczoraj był dzień treningowy, cardio zrobione, kroków nabite prawie 40k;p Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x9 x9 x7 x7 Prostowanie sznurka na wyciągu: 60x13 x13 x13 x13 Ściąganie do klatki nachwytem: 73x10 x10 x9 x9 Wypychanie na suwnicy jednonóż: 60x12 65x10 x10 Standing Cable Rear Delt Fly: [...]

Firmy nie pamiętam a nie ma mnie teraz w domu , stężenie w 1tab 50mg , pierwsze 4dni 2tab/dziennie 5-14 dzień po jedej dziennie

Nie sądzę żeby ktoś zbierał tego typu materiały, bo niby w jakim celu? Nie sądzę żeby jakoś specjalnie podlało Ciebie wodą w sytuacji zjedzenia jednego posiłku o wysokiej podaży kalorii. Ewentualnie gdybyś cały dzień się obżerał ogromną ilością kalorii i przetworzonych produktów. Sensu w tym jednak nie ma najmniejszego. Szczególnie dla [...]

Kerad -jak fenix z popiołów -ciągle wraca. Może tym razem uda się to przez dłuższy czas utrzymaćZdążył napisać posta i spalił się znowu! Dopadł go efekt Kukiza! (mocny trunek) O nie nie nic z tego. Dopiero 2-3.09. mam zjazd koleżeński na który się wybieramy z małżonkami i tam się nie da. Jest bal i na drugi dzień impreza nad jeziorem. Co roku inne [...]

Oficjalnie rozpoczęcie mundialu zostało przeniesione na 20 listopada(dzień wcześniej aniżeli pierwotnie) przez co teraz meczem otwarcia bedzie pojedynek Kataru v Ekwador. Zobaczymy co jeszcze FIFA Nam pozmienia... Zresztą nie będe zdziwiony jak bedzie powtórka z 2002 i pchania gospodarza